Μυϊκή ενδυνάμωση: διάφορες προπονητικές μέθοδοι.

Σύμφωνα με τη βιβλιογραφία η συστηματική προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης, οδηγεί σε προσαρμογές/αύξηση της μυϊκής δύναμης, της ταχύτητας συστολής, της μυϊκής ισχύος και της μυϊκής αντοχής. Με άλλα λόγια, οι μύες γίνονται δυνατότεροι, ταχύτεροι, ισχυρότεροι και με μεγαλύτερη αντοχή. Είδαμε σε προηγούμενο άρθρο τις αρχές που διέπουν την προπόνηση της μυϊκής ενδυνάμωσης,

Μυϊκή ενδυνάμωση: προπονητικές αρχές.

Η μυϊκή ενδυνάμωση αφορά στην αύξηση της μέγιστης δύναμης, της μυϊκής ισχύος και της μυϊκής αντοχής και επιτυγχάνεται μέσω της επιβάρυνσης του οργανισμού με διάφορες αντιστάσεις π.χ. μηχανήματα γυμναστηρίου, ελεύθερα βάρη, λάστιχα, βάρος σώματος κ.λ.π. Τα προγράμματα προπόνησης που εφαρμόζονται, για να είναι αποτελεσματικά και να οδηγήσουν στη βελτίωση στην οποία στοχεύει ο αθλητής, πρέπει να συνάδουν με τις φυσιολογικές αρχές της προπόνησης με αντιστάσεις.

Προπόνηση αντοχής και μυϊκή ενδυνάμωση

Η χειμερινή προετοιμασία πολλών αγωνισμάτων αντοχής περνάει από το γυμναστήριο, με τους αθλητές να υπομένουν τη ρουτίνα των ασκήσεων με την ελπίδα μια δυνατής αγωνιστικής σεζόν. Αξίζει όμως τον κόπο;

START TYPING AND PRESS ENTER TO SEARCH