Πώς να προγραμματίσετε τον επόμενο επιτυχημένο σας αγώνα.

Με τόσους αγώνες πια διαθέσιμους στο αγωνιστικό καλεντάρι σίγουρα οι περισσότεροι έχετε ήδη επιλέξει κάποιους από αυτούς για τους επόμενους μήνες. Και σίγουρα, είτε είστε αρχάριος, είτε πιο έμπειρος δρομέας προσβλέπετε και προσμένετε σε ένα επιτυχημένο αποτέλεσμα. Το τι θεωρεί ο καθένας από εσάς επιτυχημένο αποτέλεσμα είναι καθαρά προσωπική υπόθεση και όχι θέμα αυτού του άρθρου.

Μην τρέχεις περισσότερο από όσο πρέπει.

Αμέτρητα τα οφέλη και τα πλεονεκτήματα του τρεξίματος. Όσοι τρέχουμε τα γνωρίζουμε καλά. Αλλά και όσοι δεν τρέχουμε, ξέρουμε κατά βάθος ότι, αν ξεκινούσαμε το τρέξιμο (ή οποιαδήποτε άλλη συστηματική αερόβια άσκηση), μόνο καλό θα κάναμε στο σώμα και την ψυχολογία μας. Αυτό είναι το δεδομένο εκκίνησης. Υπάρχει, όμως, και κάτι άλλο πολύ σημαντικό που πρέπει να έχουμε στο νου μας όλοι: καμία υπερβολή δεν κάνει καλό σε βάθος χρόνου.

παγκόσμιο Πρωτάθλημα Ironman

Μεταβολικές προσαρμογές (μέρος β’).

 

Στο προηγούμενο άρθρο, μιλήσαμε για τις μεταβολικές προσαρμογές που παρατηρήθηκαν στην κατανάλωση του Ο2, στα μιτοχόνδρια, την μυοσφαιρίνη και τα τριχοειδή αγγεία. Σήμερα λοιπόν, θα αναλύσουμε και τις υπόλοιπες 6 προσαρμογές που παρατηρήθηκαν σαν αποτέλεσμα συστηματικής προπόνησης στο εσωτερικό του οργανισμού. Αναλυτικά: 

  • Μυϊκές ίνες:Παρόλο που οι αλλαγές αυτές υπάγονται στις νευρομυϊκές προσαρμογές,
Μαραθώνιος Αθήνας

Μεταβολικές προσαρμογές (μέρος Α’)

Σε συνέχεια του προηγούμενο άρθρου, αναφορικά με τις χρόνιες προσαρμογές που παρουσιάζονται στον ανθρώπινο οργανισμό μετά από συστηματική προπόνηση, θα επιχειρήσουμε να αναπτύξουμε διεξοδικά τις μεταβολικές προσαρμογές, παρουσιάζοντας τα κομβικά σημεία που γίνονται αντιληπτές. Πριν όμως ξεκινήσουμε, ας αναφέρουμε τα 4 είδη προπόνησης των ενεργειακών συστημάτων που οδηγούν στις εν λόγω προσαρμογές.

Ο πρώτος μου μαραθώνιος.

Να ‘μαι λοιπόν στριμωγμένος ανάμεσα στο πολύχρωμο λεφούσι που αδημονεί και αφρίζει μπροστά από τη γραμμή της εκκίνησης στον Μαραθώνα. Η υπερένταση και η παραζάλη δεν αφήνει πολύ καθαρό μυαλό να σκεφτείς τι ακριβώς νιώθεις. Νομίζω ότι δύο πράγματα κυριαρχούν μέσα μου: α) οι οδηγίες της προπονήτριας, που αν και αρκετά αναλυτικές και διαφωτιστικές δυσκολεύομαι να τις συγκρατήσω στο βαθμό που θα ήθελα,

Κλασικός Μαραθώνιος Αθήνας, ματιά στην κορυφή της κούρσας.

Ευνοϊκός άνεμος και ζέστη, χαρακτήρισαν τον 36ο Μαραθώνιο της Αθήνας. Το ρεκόρ διαδρομής παρέμεινε άθικτο για μόλις δεκαεννέα δευτερόλεπτα και η Κένυα πήρε και πάλι την πρωτιά από την Αιθιοπία.

Δημήτρης Τζεφαλής: φέρνοντας κοντά τις μεγάλες αποστάσεις.

Άμα τ’ αγγίξεις, δεν ξεκολλάς – που έλεγε κι εκείνη η παλιά διαφήμιση. Ο λόγος για το βιβλίο του Δημήτρη Τζεφαλή για το τρέξιμο που κυκλοφορεί από τις εκδόσεις Sportbook με το γενικό τίτλο «Φέρνοντας κοντά τις μεγάλες αποστάσεις». Πολυπράγμων ο ίδιος ο Δημήτρης, με συγκροτημένο κι ελκυστικό επιστημονικό λόγο, δραστηριοποιείται στη Δράμα,

10 πράγματα που έμαθα από τα 2 μου χρόνια στο myathlete.

Έκλεισα τον περασμένο μήνα δύο χρόνια στο myathlete. Δύο χρόνια γεμάτα εμπειρίες, που αν δεν είσαι «μέσα» ούτε που τις φαντάζεσαι. Γνώρισα κόσμο, συμμετείχα σε αγώνες, τραυματίστηκα, νευρίασα, απέτυχα, πόνεσα, πέτυχα, χάρηκα, συγκινήθηκα, αλλά κυρίως παρατήρησα ανθρώπους και συμπεριφορές. Πήρα μαθήματα μέσα από το τρέξιμο, πολλά και σημαντικά. Κάποια τα είδα να συμβαίνουν σε μένα και κάποια γύρω μου,

Το χαλαρό τρέξιμο (easyrun) από τη θεωρία στην πράξη

Τι μας λέει η επιστήμη για το easyrun:

Τι είναι: παραλλαγή της προπονητικής μεθόδου συνεχόμενης διάρκειας για τη βελτίωση της βασικής αντοχής.

Που σκοπεύει: στην πλήρη ανάπτυξη της αερόβιας ικανότητας και εν συνεχεία στη διατήρησή της.

Που οφελεί: στην οικονομικότερη και αποτελεσματικότερη απόδοση των καρδιαγγειακών και αναπνευστικών συστημάτων (αύξηση όγκου παλμού καρδιάς,

Με το myathlete στο Μαραθώνιο του Αμβούργου.

Ήταν η πέμπτη ανοιξιάτικη δρομική εξόρμηση του myathlete. Είχαμε επισκεφτεί το Παρίσι (το 2013, το 2014 και το 2017), τη Βιέννη το 2015 και για φέτος επιλέξαμε το Αμβούργο, μια από τις πιο χαρακτηριστικές δρομικές πόλεις της Ευρώπης. Τίποτα, ωστόσο, δεν επιλέγουμε μόνοι μας. Κι αν για κάτι είμαστε χαρούμενοι, περήφανοι και συγκινημένοι είναι για τους ανθρώπους εκείνους που μας επιτρέπουν να μοιραζόμαστε στιγμές τους και στόχους τους στην άσφαλτο και στον αγώνα.

START TYPING AND PRESS ENTER TO SEARCH