Μυϊκή ενδυνάμωση: προπονητικές αρχές.

Η μυϊκή ενδυνάμωση αφορά στην αύξηση της μέγιστης δύναμης, της μυϊκής ισχύος και της μυϊκής αντοχής και επιτυγχάνεται μέσω της επιβάρυνσης του οργανισμού με διάφορες αντιστάσεις π.χ. μηχανήματα γυμναστηρίου, ελεύθερα βάρη, λάστιχα, βάρος σώματος κ.λ.π. Τα προγράμματα προπόνησης που εφαρμόζονται, για να είναι αποτελεσματικά και να οδηγήσουν στη βελτίωση στην οποία στοχεύει ο αθλητής, πρέπει να συνάδουν με τις φυσιολογικές αρχές της προπόνησης με αντιστάσεις.

παγκόσμιο Πρωτάθλημα Ironman

Μεταβολικές προσαρμογές (μέρος β’).

 

Στο προηγούμενο άρθρο, μιλήσαμε για τις μεταβολικές προσαρμογές που παρατηρήθηκαν στην κατανάλωση του Ο2, στα μιτοχόνδρια, την μυοσφαιρίνη και τα τριχοειδή αγγεία. Σήμερα λοιπόν, θα αναλύσουμε και τις υπόλοιπες 6 προσαρμογές που παρατηρήθηκαν σαν αποτέλεσμα συστηματικής προπόνησης στο εσωτερικό του οργανισμού. Αναλυτικά: 

  • Μυϊκές ίνες:Παρόλο που οι αλλαγές αυτές υπάγονται στις νευρομυϊκές προσαρμογές,
Μαραθώνιος Αθήνας

Μεταβολικές προσαρμογές (μέρος Α’)

Σε συνέχεια του προηγούμενο άρθρου, αναφορικά με τις χρόνιες προσαρμογές που παρουσιάζονται στον ανθρώπινο οργανισμό μετά από συστηματική προπόνηση, θα επιχειρήσουμε να αναπτύξουμε διεξοδικά τις μεταβολικές προσαρμογές, παρουσιάζοντας τα κομβικά σημεία που γίνονται αντιληπτές. Πριν όμως ξεκινήσουμε, ας αναφέρουμε τα 4 είδη προπόνησης των ενεργειακών συστημάτων που οδηγούν στις εν λόγω προσαρμογές.

Omloop Het Nieuwsblad

Βιολογικές προσαρμογές από την άσκηση.

 Τι είναι οι βιολογικές προσαρμογές:

Η εργοφυσιολογία με τον όρο βιολογικές προσαρμογές, ορίζει κάθε μεταβολή που συντελείται στο εσωτερικό του σώματος κατά την διάρκεια της άσκησης (άμεσες, όπως π.χ. είναι η αύξηση της καρδιακής συχνότητας και του πνευμονικού αερισμού) ή σαν αποτέλεσμα αυτής σε βάθος χρόνου (χρόνιες). Οι χρόνιες, για τις οποίες θα γίνει και λόγος στο άρθρο αυτό,

ΑΜΑ 2017: Αξίζει, φίλε, να υπάρχεις για ένα όνειρο κι ας είναι η φωτιά του να σε κάψει.

Καρολίνα Σκούρτη, σε ευχαριστώ.

Έχω ανάγκη να πω δημόσια πόσο πολύ σε ευχαριστώ που με κάνεις καλύτερη. Και δεν εννοώ σαν «αριθμητική επίδοση» αλλά σαν άνθρωπο. Με κάνεις πιο υγιή, πιο επίμονη, πιο πειθαρχημένη.

Ευχαριστώ.
Για όλες τις φορές που με μάλωσες, που θύμωσες μαζί μου γιατί δεν ακολούθησα το tempo,

Καρδιαγγειακές αποκρίσεις κατά την άσκηση.

Όπως έχουμε ήδη αναφέρει σε προηγούμενα άρθρα, η συστηματική αερόβια άσκηση οδηγεί σε μακροχρόνιες προσαρμογές στον οργανισμό, οι οποίες συμβάλλουν στην καλή υγεία του ανθρώπου προστατεύοντάς τον από καρδιαγγειακά, και όχι μόνο, νοσήματα. Ωστόσο προσαρμογές στην καρδιά και στα αγγεία του ανθρώπου δεν παρατηρούνται μόνο σε βάθος χρόνου αλλά και κατά την διάρκεια της άσκησης συμβάλλοντας στην προσπάθεια του οργανισμού να ανταποκριθεί στο ερέθισμα αλλά και «προστατεύοντάς» τον κατά κάποιον τρόπο.

Αγγειακές προσαρμογές αερόβιας άσκησης.

 

Το ανθρώπινο σώμα έχει την ικανότητα να αφομοιώνει τα ερεθίσματα που δέχεται και να προσαρμόζει την χρόνια λειτουργία του. Η εν λόγω ικανότητα μετατρέπεται σε πλεονέκτημα όταν κάποιος ασκείται συστηματικά, απολαμβάνοντας έτσι τις προσαρμογές που δημιουργεί η αερόβια άσκηση στον οργανισμό του. Ωστόσο ακόμα και όταν δεν υπάρχουν ερεθίσματα, η προσαρμοστικότητα του οργανισμού εξακολουθεί να υφίσταται και έτσι αυτή μετατρέπεται αυτομάτως από σύμμαχο,

Καρδιακή παροχή κατά την άσκηση.

Η λειτουργία της καρδιάς προσαρμόζεται στις μεταβολικές απαιτήσεις της άσκησης με σκοπό την μεταφορά του απαιτούμενου οξυγόνου από τους ιστούς. Η καρδιακή παροχή είναι η ποσότητα του αίματος που μεταφέρει η καρδία στους ιστούς στην μονάδα του χρόνου και μετριέται σε λίτρα/λεπτό. Είναι ανάλογη της πρόσληψης οξυγόνου από τον άνθρωπο και βρίσκεται από τον τύπο: Καρδιακή Παροχή = Καρδιακή Συχνότητα (παλμοί/λεπτό) Χ Όγκος Παλμού (μίλι-λίτρα).

START TYPING AND PRESS ENTER TO SEARCH