Αερόβια άσκηση σε ψυχρό περιβάλλον

Η άσκηση σε ψυχρό περιβάλλον είναι γνωστό ότι δεν επηρεάζει τη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου. Αυτή που επηρεάζεται είναι η υπομέγιστη κατανάλωση οξυγόνου (VO2), η οποία αυξάνεται στο κρύο περιβάλλον (κάνοντας την άσκηση δυσκολότερη), ειδικότερα στις χαμηλές εντάσεις. Αυτό οφείλεται κυρίως στο γεγονός της προσπάθειας του οργανισμού να διατηρήσει τη θερμοκρασία σώματος στα φυσιολογικά επίπεδα και την επακόλουθη σπατάλη ενέργειας,

Δύναμη στην αναπτυξιακή ηλικία

Ιδιαιτερότητες της προπόνησης δύναμης στα παιδιά και τους εφήβους

Η  φυσική ικανότητα της δύναμης μαζί με τις φυσικές ικανότητες της ταχύτητας, της αντοχής και της ευκινησίας περιγράφουν το σύμπλεγμα της φυσικής κατάστασης και ο βαθμός ανάπτυξης τους καθορίζει τη φυσική ικανότητα απόδοσης του ατόμου.

Τα τελευταία χρόνια έχει αυξηθεί το ενδιαφέρον για το σχεδιασμό προγραμμάτων άσκησης για την ανάπτυξη της δύναμης  στην αναπτυξιακή ηλικία (παιδική – προεφηβική ηλικία από 6 έως 12-13 χρόνων και εφηβική ηλικία από 12-13 έως 18χρόνων).

Πρόσληψη υγρών και υδατανθράκων στον αγώνα

Πρόσληψη υγρών και υδατανθράκων κατά την διάρκεια αγώνα (90-180’ διάρκειας)

Η πρόσληψη υγρών κατά την διάρκεια αερόβιας άσκησης διάρκειας 90’-180’, σκοπό έχει να αντικαταστήσει τα χαμένα υγρά και να προμηθεύσει τους μύες με καύσιμα. Η απορρόφηση νερού από το στομάχι διευκολύνεται από την παρουσία μικρών ποσοστήτων ηλεκτρολυτών, παρόλο που η αποκατάσταση των ηλεκτρολυτών δεν είναι άμεση προτεραιότητα και ούτε έχει αποδειχτεί η  σχέση μεταξύ λήψης ηλεκτρολυτών  και μείωσης των μυικών κραμπών.

Αναερόβια Ικανότητα και Ανήλικοι

Ως αναερόβια ικανότητα ορίζεται η ικανότητα  του οργανισμού να παράγει έργο χωρίς την παρουσία του οξυγόνου. Η αναερόβια γλυκόλυση αφορά την διάσπαση του γλυκογόνου που βρίσκεται αποθηκευμένο κυρίως στους μύες και δευτερευόντως στο ήπαρ και στο αίμα με την μορφή της γλυκόζης.

Έρευνες έχουν δείξει ότι η ικανότητα  των  παιδιών σε έντονη άσκηση είναι περιορισμένη (γλυκολυτικό σύστημα – 15sec – 2min).

Η Προπονησιμότητα σε σχέση με την ηλικία

Γενικά η συχνή και εντατική προπόνηση των παραμέτρων της φυσικής κατάστασης βελτιώνει τις φυσιολογικές παραμέτρους ανεξάρτητα από την ηλικία. Φυσικά το μέγεθος των αλλαγών εξαρτάται από πολλούς παράγοντες οι οποίοι περιλαμβάνουν το αρχικό επίπεδο αντοχής, την ηλικία αλλά κυρίως τον τύπο της προπόνησης. Όσον αφορά το θέμα της ηλικίας, έχει παρατηρηθεί ότι οι ενήλικες άνω των 60 ετων είναι λιγότερο ικανοί να βελτιώσουν την δύναμη και την αερόβια ικανότητα σε σχέση με τους νεότερους.

Συνέντευξη με τον Δημήτρη Παντελάκη

Δημήτρης Παντελάκης: θέλω να βρω τα όριά μου.

Πρωταθλητής της ζωής και ένας άνθρωπος διαφορετικός, είναι ο Δημήτρης Παντελάκης. Ο νέος αυτός άνδρας, ο ξεχωριστός αυτός δρομέας, με την καταγωγή από το Πυργί της Χίου και το Μεσσολόγγι, που διαγνώστηκε με κυστική ίνωση σε ηλικία πέντε ετών, αποτελεί φάρο για όλους μας, είτε τρέχουμε αγώνες δρόμου,

Άγχος & τρέξιμο

Άγχος: Ένας ανασταλτικός παράγοντας για το τρέξιμο

Είναι ίσως το πιο σύνηθες »συναίσθημα» της καθημερινότητας μας. Άγχος στην δουλειά, άγχος στο σπίτι, άγχος για τα οικονομικά, άγχος για την οικογένεια. Παντού και πάντα άγχος. Σαν να έχουμε δεμένη στο πόδι μας μια πέτρα και να την κουβαλάμε μαζί μας όπου και αν βρισκόμαστε.

Για πολλούς από εμάς λοιπόν το τρέξιμο είναι η διέξοδός μας.

Επίδραση διαφορετικών μεθόδων προπόνησης σε φυσιολογικές παραμέτρους της αερόβιας ικανότητας και στην αγωνιστική επίδοση

Η εξεύρεση των ιδανικότερων επιβαρύνσεων όσων αφορά την ένταση, τη διάρκεια, τη συχνότητα και την πυκνότητα διαφόρων προπονητικών μεθόδων για τη βελτίωση ή τη διατήρηση των προσαρμογών της προπόνησης αντοχής και της επίδοσης σε αγωνίσματα αντοχής, είναι ιδιαίτερα σημαντική για το σχεδιασμό των προπονητικών προγραμμάτων από τους ειδικούς του αθλήματος.

Οι φυσιολογικές παράμετροι της αερόβιας ικανότητας  που ερευνήθηκαν σε μελέτες διάρκειας τεσσάρων έως δέκα εβδομάδων και συχνότητας προπόνησης τρεις με τέσσερις την εβδομάδα,

Καφεΐνη και αντοχή

Όλοι μας λίγο ή πολύ έχουμε στο μυαλό μας την καφεΐνη ως μια ουσία η οποία λειτουργεί σαν άμυνα απέναντι στην υπνηλία. Συχνά την έχουμε κατηγορήσει ότι μας προκαλεί ταχυπαλμία, τσίτωμα νεύρων ή ακόμα και στομαχικές διαταραχές. Είναι όμως η καφεΐνη μια ουσία η οποία προκαλεί τόσα αρνητικά στο σώμα μας και το μόνο της πλεονέκτημά είναι η »αφύπνιση» του οργανισμού μας ;

Κρεατίνη: Μύθος και πραγματικότητα

Κρεατίνη: Μύθος και πραγματικότητα

     Όπως είναι ευρέος γνωστό, η ATP (τριφωσφορική αδενοσίνη) αποτελεί το ενεργειακό νόμισμα του οργανισμού μας. Με άλλα λόγια στην ύπαρξη αυτής οφείλεται η ικανότητα του ανθρώπου να κάνει οτιδήποτε επιθυμεί! Από την προπόνησή του μέχρι και να ανοιγοκλείνει τα μάτια του! Η διάσπαση και η επανασύνθεση της ATP πραγματοποιείται ανά πάσα στιγμή στον οργανισμό μας.

START TYPING AND PRESS ENTER TO SEARCH